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跳绳和跑步哪个夏天减肥更快?相同心率下我选择跳绳
2023-01-01

夏季到了,露肉肉的季节要来了,身边的小伙伴也开始减肥了,对于跳绳和跑步这两项运动大家在选择的时候也很纠结,不知道哪一个更适合自己,其实这都是有氧运动,小编觉得只要运动的方式是对的,都是很适合的,下面一起来看看吧。

跳绳和跑步哪个夏天减肥更快

严格的说,各种有氧运动方式,消耗的热量是不同的。就跑步和跳绳来说,在相同心率的情况下跳绳消耗的热量略高一点,但实际相差并不是特别大。

我认为,还是要根据个人兴趣选择自己喜欢的运动方式比较好。比如我不喜欢跳绳,我跳绳时感觉特别枯燥、乏味,远不如跑步时的感觉好。不管是在跑步机上跑步,还是在户外跑步,感觉都比跳绳好。我的一个朋友就非常讨厌跑步,有氧运动时只跳绳。

运动最重要的是坚持,如果不能坚持,再好的锻炼方式也是白搭,很难长期坚持。

对于刚开始锻炼的人来说,选择自己喜欢的运动方式比选择减肥效率更高的运动方式更重要。

有氧运动方式怎么选择

对普通人来说,选择什么样的有氧运动方式,我认为主要看个人爱好,其次要看运动效果。

有氧运动主要用于热身、减脂、提高心肺功能、耐力和免疫力,也可以提高乳酸耐受力和运动表现。

如果以减肥为主要锻炼目的,只要保证足够的运动时间和强度,保证消耗热量大于摄入热量,大多数人都能健康的瘦下来。

减脂主要靠中等强度有氧运动,中等强度指的是心率,锻炼时的心率是最大心率的64-76%,最大心率是220减去年龄;或者用MAF180心率,用180减去年龄,再根据身体和锻炼情况酌情调整心率上限,锻炼时只要心率不超过这个上限就行,具体调整方法可以搜索MAF180心率。如果遇到减脂瓶颈期,也可以用耐力心率进行有氧锻炼,耐力心率期间是最大心率的76-96%。

以减肥为目的的有氧运动,锻炼时间至少30分钟,一般45-60分钟,如果遇到减脂瓶颈期,运动时间可以适当延长。如果肌肉量较高,只想减重、塑形,有氧运动时间也可以超过60分钟。具体锻炼时间,可以自己掌握。

刚开始锻炼时力量、耐力、肺活量等都比较差,建议先降低运动强度,保证足够的运动时间,在保证足够的运动时间的情况下再逐步提高锻炼强度。比如慢跑时,可以从快慢走交替开始锻炼,再过渡到快走慢跑相结合,最后过渡到全程慢跑。

有氧运动方式有很多,除了跑步和跳绳,还包括游泳、骑行、跳健身操、登山等多种运动方式。

减脂效率怎么达到

减脂效率这个问题,要在有一定锻炼基础之上,否则就是空中楼阁。比如hiit、tabata,没有足够的锻炼基础,而且心脑血管方面不能有任何问题。否则很难将锻炼时的心率长时间保持在最大心率80-90%,甚至更高的水平。不要以为做几个波比跳、开合跳、原地高抬腿跑就是hiit、tabata,心率达不到要求,做这些动作,最多也就是中高强度有氧运动,更适合锻炼耐力、心肺功能和提高免疫力,达不到hiit、tabata预期的减肥效果。